試合で使えるバスケのドリブル練習【上達間違いなし】～相手を抜くポイントは“ズレ”をつくり出すこと～

バスケのドリブルテクニックの1つ「チェンジオブペース」。 この記事では、チェンジオブペースにどんなメリットがあって、どのように行えばよいのかを解説しています。 英語にすると、「change of pace」。直訳すると「気分転換」という意味です。ただ、バスケに関しては、そのまま「ペースを変える」という意味合いになります。ドリブルの「ペースを変える」、それがチェンジオブペースです。 チェンジオブペースとは １対１の場面、あなたはオフェンスです。相手のディフェンスを抜き去るために、一番重要なのは何だと思いますか？ 「技の種類とスピードでしょう」 そう考えている人も多いと思います。確かにスピードがある選手がズバッとディフェンスを抜き去るシーンは、NBAなどでもよく見ます。いろいろな技を繰り出して相手を抜き去るシーンも同様です。 では、スピードがない選手は相手が抜けないのでしょうか？ そんなことはありません。スピードがない選手でもディフェンスを抜けるんです。そこが、バスケットボールの面白いところですよね。 要するに、スピードがない選手でも工夫して相手を抜き去れる技があるのです。チェンジオブペースは、ドリブル技術の1つになります。簡単に説明すると、スピードの“強弱”でディフェンスを抜く技術です。 この強と弱の差が激しいほど抜きやすくなります。野球に似た話があります。130キロ台のストレートが150キロ台に見えるという話です。聞いたことがある人もいるかと思います。球速をスピードガンで計測すると130キロ台なのに、バッターボックスに立っているバッターには150キロ台のストレートのように見える、いわゆる「体感速度」というものです。 この体感速度のマジックは、「その前に緩いカーブなどを投げておく」という点がタネです。普段、あまり見ない速度の緩いボールを見せられることで、そのあとに投げるストレートが早く感じるという、一種の錯覚に近い現象です。 バスケットでも同じです。普通に速さの勝負をしたのでは、スピードのない選手は相手を抜けません。ところが、「緩急の差」を生かすことで抜けるようになるのです。 チェンジオブペースのやり方 チェンジオブペースのやり方について、順を追って説明していきましょう。 ドリブルで進みます。 ドリブルを残した状態（ボールを保持しない）で動きをストップします。 ディフェンスがその動きに合わせて止まり、姿勢が高くなります（腰が上がる）。 その瞬間、低い体勢で再びドリブルをして、一気に抜き去ります。 動作を切り取ると、このような順序になります。この中で大切なポイントが２点あります。1つ目は、2のときにディフェンスを油断させること。いかに、「休止」する、休むというイメージを相手に与えるかです。これが成功すると、3のようにディフェンスの腰を上げることができます。2のときに、自分も休むように腰を上げるようにしてみましょう。「あ、ドリブルをやめるのか」とディフェンスが思えば、自然とディフェンスの腰が上がります。 2つ目のポイントとなるのは4です。ディフェンスの腰が上がったのを確認できたら、一気にトップスピードで抜き去るイメージです。この「タイミング」が大切なのです。詳しくは、「チェンジオブペースのコツ」で説明しますので、ここでは「ズレ」について解説しましょう。 チェンジオブペースは、別名「ヘジテーション」とも呼ばれます。英語で「hesitation」、「ためらい、躊躇」という意味です。ドリブルをして、一旦、ストップすることから、こうした名前になったのだと考えられます。 クルマがブレーキをかけた時点から、完全に止まるまで移動します。これと同じように、人も「止まれ」と脳に命令してから、完全に止まるまで少し移動してしまいます。ドリブルしているオフェンスが急にストップしたときに、ディフェンスはおそらく１、２歩は進んでしまうはずなのです。このときに、「ズレ」ができます。 バスケットボールにおいて、この「ズレ」は非常に重要なキーワードです。このズレが生まれたときに、例えば、シュートに行こうとするモーションを見せたとします（ボールを保持せず、ドリブルは残したまま）。するとディフェンスは、シュートを打たせまいと、ズレを埋めるために前に出てくるでしょう。そのときが、絶好の「抜くタイミング」になります。 チェンジオブペースのコツ ここまで何度も説明をしていますが、改めてチェンジオブペースのポイントとなる点を2つ挙げたいと思います。 いかに緩急をつけるか 再び動き出すときのタイミング この２点です。緩急については、再三説明してきましたので、ここでは控えます。では、「タイミング」について説明していきたいと思います。 ストップして再び動き出すとき、意識としては「いきなりトップスピード」を出すことです。緩急の差が激しいければ激しいほど、抜ける確率が高まります。しかし、ストップしていた状態からいきなりトップスピードが出せたとしたら、陸上競技に転向したほうが良いかもしれません。それほど難しいことであり、ほぼほぼ、「いきなりトップスピード」は出せません。 では、どうすればよいのでしょうか。そこで大事になるのが「タイミング」です。「いきなりトップスピード」に近いスピードを、いつ出すのか。簡単に言えば、ディフェンスの想定外のタイミング、あるいはディフェンスの体が付いて来られないタイミングです。 “抜けるタイミング”を掴むことができると、簡単にディフェンスが抜けるようになります。しかし、だからと言って毎回同じタイミングで抜こうとすると、タイミングを読まれる可能性が出てきます。 漫画『スラムダンク』で、こんなシーンがありました。流川が仙道をチェンジオブペースで抜き去ろうとしますが、タイミングを読まれて抜けなかったシーンです。このように、タイミングを見抜かれてしまえば抜けなくなってしまうのが、チェンジオブペースの弱点です。いかに、相手の裏をかいたタイミングでチェンジオブペースをやるか、これにかかっています。 「ディフェンスの体が付いて来られないタイミング」については、かなり高度な技術になるので、ここでは簡単に触れておく程度にとどめておきます。それはディフェンスの「重心」を見極めるということです。左足に重心があると、右側にすぐに動くことは難しくなります。逆も然りです。 チェンジオブペースでドリブルを止めたときに、ディフェンスの重心がどちらの足にかかっているのかを見極められれば、さらに抜きやすくなります。緩急の差をつけて、ズレを生み出し、重心を見極めれば、いとも簡単に抜けるはずです。 参考動画 この動画では、バスケのチェンジオブペースについて解説されています。こちらもぜひご覧下さい。 まとめ チェンジオブペース（別名ヘジテーション）は、ドリブル技術の1つです。身につけておきたい度合いでいうと、クロスオーバーと同じ、星5つ（最大5）です。これは必ず身につけておきたい技術です。ヘジテーションしながらクロスオーバーで抜くとか、他の技と合わせることで簡単に抜けるので、1対1も怖くなくなるでしょう。 基本は、前を向いて（ドリブルをしている手元を見ないで）ドリブルすることです。これができないと技が出せません。初心者の人は、まずは前を向いてドリブルできることを身につけてください。 バスケ仲間をお探しの方 SPOTAS＋の『サークル』では、多くのバスケサークルが登録されています。ぜひこちらもご活用下さい。 ＜参考＞ 『考える力を伸ばす！ バスケットボール練習メニュー200』（日立サンロッカーズ ヘッドコーチ 小野秀二 著） 【保存版】超絶テクニック動画！バスケットボールのドリブル技17選まとめ（NBAクエスト） https://nba-quest.com/dribbling-skills/ YouTubeチャンネル『めぐちゃんねる』    

この記事ではバスケの4番ポジションであるパワーフォワードの役割から必要な能力、効果的な練習法をご紹介します。 パワーフォワードの役割 パワーフォワードの役割は年々増えてきており、最近ではオールラウンドな選手が増えてきていますが、基本はインサイドでのプレーが求められます。 ここではパワーフォワードに求まられる役割をご紹介します。 インサイドでの得点力 オフェンス、ディフェンス時のリバウンド 味方をフリーにする動き 味方の動きに合わせる アウトサイドのシュート力 では順番に見ていきましょう。 インサイドでの得点力 バスケにおいてインサイドを支配することがゲームを有利に進めていくうえでとても重要なポイントになります。 ですからパワーフォワードはセンタープレーヤーとともにインサイドを支配し、インサイドで得点を伸ばしていくことが大事になります。 インサイドでの得点といっても身体の使い方や巧みなステップなどの技を身につければ、しっかりと得点を取ることができます。 まずは一つでもいいので自分の得意なプレーや必殺技をマスターして、そのプレーを起点にオフェンスを組み立てられるようにしましょう。 オフェンス、ディフェンス時のリバウンド 「リバウンドを制する者は試合を制す」 これはスラムダンクで使われている有名な言葉ですが、それだけリバウンドとはゲームを左右するうえで大事なプレーになります。 バスケの試合ではよほど力の差がない限り、ゲーム中のシュート確率は50％前後になると言われています。 言い換えれば、約半分のシュートは外れるということです。 その外れたシュートをいかにマイボールにできるか、つまりはいかにリバウンドを取ることができるかが勝敗を分けることになります。 たとえシュート確率が同じような場合でも、リバウンドを取ることができれば攻撃回数も増えるので、その分得点に繋がりやすくなります。 またディフェンス時でもリバウンドをしっかりとることができれば、相手の攻撃を一回で終わらせることができます。 やはり「リバウンドを制する者は試合を制す」ということですね。 味方をフリーにする動き パワーフォワードは自分で得点を取ったり、リバウンドを取る以外に味方を活かすような動きも求められます。 具体的にはスクリーンといって、ディフェンスの進路を妨害して味方選手をフリーにする動きのことです。 スクリーンをうまく使うことができれば、味方選手をフリーにすることもできますし、瞬間的に2対1の状況を作ることができるので得点に繋げやすくなります。 パワーフォワードは自分で得点できなくても、スクリーンを使って味方に得点を取らせることも大事な役割の一つです。 （※スクリーンについてはこちらの記事でも解説していますので、ぜひご参考にしてください。） 味方の動きに合わせる ガード選手のドライブやセンタープレーヤーとのハイロー (ハイポストからローポストにパスする戦術）など、味方の動きに合わせて適切なポジションを取ることもパワーフォワードの大事な役割です。 味方の動きに合わせて適切なポジションを取ることができれば、簡単に得点をあげることができます。 そのためにも普段から味方の動きや得意なプレーを把握しておいたり、こまめなコミュニケーションとったりすることが大事になってきます。 アウトサイドのシュート力 近年戦術の変化によって、パワーフォワードの選手にも求められるようになってきたのがアウトサイドのシュートです。 今やハイポスト(フリースローライン付近)あたりのシュートは必須スキルとなっており、場合によっては3Ｐシュートも求められるようになってきました。 パワーフォワードの選手がアウトサイドのシュートを打てると、ディフェンスが外側に引き付けられるので、インサイドのスペースが空きます。その空いたスペースをうまく使えば味方選手が得点しやすくなるので、戦術的にもパワーフォワードのアウトサイドシュートは大事になってきます。 パワーフォワードに向いているタイプとは パワーフォワードに向いているタイプとして、 身長が高い フィジカルが強い シュートやドリブルが得意 などが挙げられます。 パワーフォワードはゴールに近いインサイドでプレーすることが多いので、身長の高いプレーヤーやフィジカルの強いプレーヤーが有利です。 また近年では戦術の変化により、パワーフォワードでもアウトサイドの動きが求められるようになってきたので、シュートやドリブルの得意な選手の方が向いているといえるでしょう。 パワーフォワードに必要な能力とは ここからはパワーフォワードに必要な能力を紹介していきます。 まずは味方とのコミュニケーション能力です。パワーフォワードは味方へスクリーンをかけたり、センタープレーヤーと息を合わせて動いたりしないといけないので、コミュニケーション能力が求められます。 例えばスクリーンをかけるにしても、ボールを持っているガードの選手とスクリーンをかけるパワーフォワードの選手とではやりたいプレーが違うかもしれません。スクリーンをかけた後にどのようなプレーがしたいかなどお互いの意思の疎通ができていなければ、せっかくのスクリーンがムダになってしまいます。チームプレーを円滑に行うためにもコミュニケーション能力は必須といえるでしょう。 次はシュート・ドリブル能力です。パワーフォワードの主なプレイエリアはインサイドですが、そのインサイドの中でもハイポスト付近でプレーすることが多くなります。もしハイポスト付近でパスを受けたとしてもシュートやドリブルの能力が低ければ、ディフェンスに簡単に守られてしまいます。ディフェンスは選択肢が多いほど守るのが難しくなるので、シュート・ドリブル能力は選択肢を増やすためにも必須の能力といえるでしょう。 最後はフィジカルの強さです。パワーフォワードはオフェンスもディフェンスもインサイドでプレーすることが多くなります。オフェンスの時はなるべくゴールの近くでパスをもらいたいですし、ディフェンスの時はなるべくゴールから遠い位置でボールを持たせたいのです。 ということは、オフェンスもディフェンスも相手に対抗するために押し合いをすることでポジション取りを行います。相手に押し負けないためにも体幹やフィジカルを鍛えておく必要があります。  パワーフォワードの練習法 ここではパワーフォワードにとって最も重要な役割であるリバウンドの練習法をご紹介します。 まずは3人一組となり、シューター、オフェンス、ディフェンスに分かれます。 シューターは好きな位置からシュートを打ち、オフェンス、ディフェンスはリバウンドを争います。(ディフェンスが内側の状態からスタートします) シュートが外れたらリバウンドを取ってオフェンス、ディフェンスどちらかがシュートを決めるまで続けます。 この練習ではディフェンス、オフェンスのリバウンド練習とポストプレイ、アウトサイドシュートの練習が同時にできるのでおすすめです。 参考動画 この動画では、バスケのパワーフォワードの役割について解説されています。こちらもぜひご覧下さい。 まとめ 今回はパワーフォワードの役割から必要な能力、効果的な練習法をご紹介しましたがいかがだったでしょうか。 この記事を見て、「自分に向いているかも」と思った方はぜひパワーフォワードにトライしてみて下さい。 今よりバスケがもっと面白くなるでしょう。 バスケ仲間をお探しの方 SPOTAS＋の『サークル』では、多くのバスケサークルが登録されています。ぜひこちらもご活用下さい。 参考記事一覧 パワーフォワードの役割やワンランク上の選手になるための練習とは？ https://spopedia.com/power-forward/(ｓｐｏｐｅｄｉａ) バスケのポジション【パワーフォワード(ＰＦ)】を徹底的に解説！ https://clutchtime.jp/archives/2183(Ｃｌｕｃｈ　Ｔｉｍｅ) YouTubeチャンネル『mituaki TV』