2019/09/10 14:32 1031PV

バドミントンのスマッシュ完全ガイド【フォームからコツまで大公開】

バドミントン

3大ラケット競技(テニス、バドミントン、卓球)の中で球の初速が最速なのがバドミントンです。とりわけバドミントンのスマッシュは、1発で決まった時の爽快感は最高ですね。テニスの弾丸サーブや卓球のスマッシュと並びラケット競技の花形と言えます。ここでは、スマッシュの基本的なフォームや、打ち方のコツをトレーニング方法と併せてご紹介します。

プロのバドミントンプレイヤーの放つスマッシュの初速は400キロ超です。打ってからあっという間に決まってしまいます。しかし私たち一般プレイヤーにはそんな速いスマッシュは無理ですね。またバドミントンの試合では、クリアやロブショットやヘアピンなど実に多彩なショットを組み合わせてゲームメイクします。いきなりスマッシュを打って決まるのはマレです。特に、ダブルスの試合ではラリーが100回以上続くケースもあり、いかにコンパクトなスイングからショットを返して相手の甘い球を最後に叩くかが鍵となって来ました。従って、ラケットを大きくテイクバックして振り抜き、フォロースルーも大きい従来のスマッシュの法則は少し古くなりつつあります。しかし、シングルプレイヤーならば誰しも、ゲームの終盤で疲れもピークに達した時に一撃で決まるスマッシュは垂涎の武器となりますね。ここではスマッシュを打つためのフォームとコツを見て行きましょう。

バドミントンスマッシュのフォームとは

バドミントンのスマッシュフォームは人それぞれです。体幹の軸の上にあるシャトルを思いっ切り叩いて相手コートに沈めさえ出来ればどんなフォームでもOKですね。憧れのプレイヤーがいれば真似してみるのも一案です。しかし、筋力の違いやスキルの習熟度によって自分に合ったフォームを徐々に完成させる必要が出て来ます。そのスマッシュフォーム完成のポイントを見て行きましょう。

打点は高くチョイ前に

スマッシュを打つタイミングは相手のクリアやロブに対して打つわけですが、体幹の軸の頂点よりも少し手前が理想的ですね。肘をピンと伸ばすよりも少しゆとりを持たせましょう。インパクトの瞬間に備えたタメが肘に必要です。野球でも肘が90度の時に1番球に力が伝わります。フォーム自体はクリアと同じを意識して下さい。相手にどのショットを放つか最後まで伏せておくためです。

オーバーザショルダー

特に初心者の方は上がって来たシャトルに対して左肩を前にして左指を突き出す感じが良いでしょう。目標に標準を合わせたロックオンの意識をまず持ちます。テニスのサーブの時のトロフィーポーズに近いですね。自由の女神ポーズといっても良いかもしれませんが、その場合は左利きの場合です。そして、上がっていた左肩が後退して右肩が左肩を追い越すように前に来ます。このひねりがパワーの源になります。

握りはゆったりと

ラケットのグリップの握りはインパクトの瞬間まで優しくゆったりと構えましょう。グー握りは厳禁です。小指と薬指を中心に握り他の指は添える程度で充分です。そしてインパクトの瞬間に思い切り振り抜きます。手首のスナップを利かせてシャトルを弾き飛ばす感覚ですね。

リストスタンドでコンパクトなスイング

かつては大きく振りかぶってインパクト後のフォロースルーも大きいのが良いとされて来ました。しかし今やラケット性能も格段に上がりコンパクトなスイングでも速いスマッシュが可能となって来ました。それよりも打った直後にリストスタンドの形に戻し相手の返球に備えるのがベストです。

バドミントンスマッシュのコツ

バドミントン

上半身のヒネリとそれを支える体幹の強さがスマッシュのコツですが、更にインパクトの瞬間のスナップがシャトルの発射速度を高めます。宇宙と地球を行ったり来たりするのがスペースシャトル、目的地まで周遊するのがシャトルバス、ラケット間を行き交うのがバドのシャトルですね。NASAの発射台よろしく体幹に支えられたシャトルをヒネリとスナップで見事打ち上げましょう。

狙い目はどこ

オープンコートとボディが狙い目ですが、ダブルスではオープンコートはなかなか出来ませんね。甘く上がった球はプッシュで決めることも多いはずです。そこでボディアタックの出番です。バドミントンのレシーブの7割はバックで受けますので相手は通常バックハンドで待っています。その右肩口から腰にかけてがターゲットです。1発で決まらなくとも甘いリターンが引き出せればOKです。

球の足は長く、短く?

コート中盤に上がって来た球ならば短く叩きつければ決まりますが、エンドライド奥からのスマッシュの場合は短いと相手リーチ範囲内で切り返されるケースもあります。時にはダウンザライン奥に長いスマッシュも有効ですね。

いつ放てば効果的か

競り合いのゲーム展開でここで突き放したい場面では多少無理してスマッシュを打つ選択肢もありますが、ここで打てば決まると言う瞬間まで待った方が得策のケースが多いですね。エンドライド奥からのスマッシュは余り決まらずに体力ばかり消耗しますのでもろ刃の剣です。

バドミントンスマッシュで意識すべきこと

球を捕まえるタイミングと打つ方向性を意識しながら数多くのシャトルを打つことでスマッシュを会得しましょう。

スマッシュを放つ環境を作る

ボクシングのカウンターパンチでノックアウトKOのシーンは良く目にしますね。ボクシングの場合も、ジャブを放ったりフットワークを使い相手との間合いを図っています。いきなりKOパンチを振り回しても空振りしてしまいます。バドも同様に、ドリブンで相手を仰け反らせドロップやヘアピンで前に出し甘くなった球をスマッシュで決めるのが理想的です。自分なりの勝つための方程式を編み出し、その中にスマッシュを組み込んで下さい。

バドミントンスマッシュを打つ時の体をうまく使う方法

安定したフォームからスマッシュ、クリア、ドロップなどを繰り出すことが何より大切です。テニスのようにサービスエースがあるわけでは無いので、相手の読みの裏をかくことが重要です。その為にも同じフォームから打つ必要があります。

素振り

オーバーショルダーを意識しながらまずは素振りを繰り返しましょう。初心者はグリップに関して余り神経質にならず、極端なウェスタンにならなければ充分です。それよりもとにかく素振りでフォームを固めて行きましょう。肩を後ろに引く癖をつけるために、壁際に立ってラケットを振るのも良いですね。慣れて来たら、右足で蹴って左足で着地して前に体重移動がスムーズに出来るようにしましょう。

オールスマッシュのノックでタイミングを掴む

素振りでフォームが固まって来たら、実際にスマッシュを打ちながらどのタイミングで打ったら速いスマッシュが打てるか確認して下さい。

上半身のヒネリ

初心者に多いのが上半身がネットに正対したまま腕でラケットを振ることです。これではパワーがシャトルに伝わりません。野球で言えばバントのようなものです。ホームランを打つにはヒネリが重要です。ゴルフでもヒネリが無いのはパター位です。

手首の強化

同じラケット競技のテニスと決定的に違うのはスナップの使い方です。シャトルよりもはるかに重いテニスボールをスナップを効かせて打ったら手首を痛めてしまいます。一方で軽いシャトル相手ではスナップを効かせないと力強く飛んでくれません。

バドミントンスマッシュに効果のある筋肉トレーニング

ランニング&ダッシュ

走ることは全てのスポーツの基本です。定期的にランニングコースを決めて走りましょう。その際に短距離ダッシュも何本か取り入れて下さい。ストレッチのルーティンも忘れずに。

スクワット

バドミントンはラケットワークを支える下半身が命です。スクワットで大腿四頭筋とハムストリングが一緒に鍛えられます。手を頭の後ろで組むのが一番ですが、初心者は手を胸の位置でも構いません。

ランジ

ラケットをリストスタンドで持ち、左右の足を交互に前に出します。その際、腰を落としますが膝は深く曲げすぎず、ホームポジションに膝のバネを使って戻りましょう。スクワットとランジは体幹を鍛えるのに最適です。

腹筋と背筋

オーソドックスなやり方で結構ですので、地道に腹筋と背筋を鍛えましょう。

手首の強化

軽めの鉄アレイを用いて手首を痛めないように鍛えて下さい。

まとめ

スマッシュと言うバズーカ砲一撃で仕留められれば越したことはありません。しかしスマッシュは体力を消耗する武器で、ジャンピングスマッシュともなると足腰のバネを総動員します。一般プレイヤーならば、華麗なスマッシュばかりに目を奪われずに、多彩なショットを組み合わせたゲームメイクに知恵を絞りましょう。そして、ここぞのスマッシュで相手を沈めて下さい。

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参考一覧

バドミントンスマッシュの打ち方とコツとフォームのポイント(activel.jp)

https://activel.jp/articles/nnwZR

バドミントンスマッシュのコツ!速く力強く打つには(allabout.co.jp)

https://allabout.co.jp/gm/gc/456990/

バドミントンスマッシュの打ち方フォームと練習強化方法(the-badminton.com)

https://www.the-badminton.com/shot/utikata-training/

バドミントンのスマッシュを身に付ける、5つの上達のコツとは?(spaia.jp)

https://spaia.jp/column/badminton/2033?page=2

『うまくなる!バドミントン』(小島一夫 著)

『バドミントン上達BOOK』(遠藤隆 監修)

この記事の記者紹介
スポタス編集部

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バドミントンはダイエットに最適?【消費カロリーを用いて解説】

バドミントンは、引き締めと脂肪燃焼に効果的なダイエットスポーツです。具体的な内容を知り、ダイエットに生かしましょう! バドミントンで消費できるカロリーは、具体的にどの程度なのでしょう。 また、ダイエットとしてよく行われるジョギングと、バドミントンを比較した場合、どちらの消費カロリーが多いのでしょうか。 バドミントンは足が太くなるスポーツともいわれますが、それは正しい根拠に基づいた確かな情報ですか? 具体的なバドミントンダイエット方法と合わせて、この記事で明らかにしていきます。 具体的な数値を公開!バドミントンの消費カロリー 30分でこんなに!?バドミントンの消費カロリー バドミントン30分で消費できるカロリーは、下記のようになります。 なお、身長と体重は、各年齢の平均値を表示しています。 また、消費カロリーは、身長、体重の他、筋肉量でも左右されるため目安の数字です。 女性 年齢20歳:身長157.8cm:体重51.6kg:176キロカロリー 年齢25歳:身長159.6 cm:体重54.5kg:186キロカロリー 年齢30歳:身長158.4cm:体重53.5kg:179キロカロリー 年齢40歳:身長157.9cm:体重54.7kg:183キロカロリー 年齢50歳:身長156.1cm:体重55.2kg:176キロカロリー 年齢60歳:身長152.8cm:体重53.2kg:170キロカロリー 男性 年齢20歳:身長170.9 cm:体重64.6kg:239キロカロリー 年齢25歳:身長172.1 cm:体重67.3kg:249キロカロリー 年齢30歳:身長171.2 cm:体重69.2kg:238キロカロリー 年齢40歳:身長170.9 cm:体重70.5kg:242キロカロリー 年齢50歳:身長168.6 cm:体重68.0kg:225キロカロリー 年齢60歳:身長165.5 cm:体重64.7kg:214キロカロリー 女性の平均消費カロリーである178キロカロリーは、アイスクリーム1食分に相当します。 男性の平均消費カロリーである235キロカロリーは、グレープフルーツサワージョッキ1杯分です。 あのジョギングを超える!?バドミントンの消費カロリー バドミントン60分で消費できるカロリーを、ジョギングと比較します。 なお、計算には、メッツ値を使用しています。 メッツ値とは、安静時の何倍カロリーを消費しているかを表す数値です。 (メッツ値についてはこちらをご参照下さい) 体重55 kgの女性が、60分間各スポーツを行った際に消費するカロリー バドミントン:318キロカロリー ジョギング(平地、85m/分):202キロカロリー 体重70 kgの男性が、60分間各スポーツを行った際に消費するカロリー バドミントン:404キロカロリー ジョギング(平地、85m/分):257キロカロリー 女性がバドミントンとジョギングを60分間行った際の消費カロリーの差は、116キロカロリーで、みたらし団子1食分のカロリーに相当します。 男性がバドミントンとジョギングを60分間行った際の消費カロリーの差は、147キロカロリーで、ビール中ジョッキ1杯分のカロリーに相当します。 ジョギングと消費カロリーを比べると、バドミントンが優れたダイエット効果のあるスポーツだとよくわかります。 また、ジョギングは屋外で行うため、天候に左右されやすく、酷暑や積雪などにより、中・長期的に中断せざるを得ない場合があります。 対して、バドミントンは屋内競技のため、天候や季節の影響が少ないスポーツです。 継続という点でも、バドミントンはダイエットに適しているといえるのです。 嬉しい効果が効率的に!バドミントンがダイエットに適している理由 美脚になれる!?バドミントンダイエット バドミントンで引き締めが期待できるのは、主に下半身です。 太もも 太もも前面を構成する筋肉は、大腿直筋、外側広筋、内側広筋、中間広筋の4種類です。これらの筋肉を総称して、大腿四頭筋と呼びます。 太もも背面の筋肉は、大腿二頭筋、半膜様筋、半腱様筋の3種類です。この3種の筋肉に、太もも側面の大内転筋を合わせたものをハムストリングスといいます。 バドミントンのコートを俊敏に走るには、大腿四頭筋とハムストリングスをバランスよく使う必要があります。 太ももを鍛えると、足が太くなるといわれますが、女性の場合、筋肉を鍛えることで足が太くなることはありません。 女性の足を太くするのは、皮下脂肪です。この皮下脂肪を効率的に消費し、足を細く引き締めるには、バドミントンが効果的です。また、大腿四頭筋とハムストリングスは、生み出す力が大きいため、バドミントンで鍛えることにより、基礎代謝アップにもなります。基礎代謝が上がれば、日常生活における消費カロリー量も増え、食べても太りにくい体質になれるのです。 ふくらはぎ ふくらはぎを構成する筋肉は、腓腹筋とヒラメ筋です。この2種の筋肉を総称して、下腿三頭筋と呼びます。バドミントンでシャトルに素早く反応するには、移動時に身体の軸を支える下腿三頭筋を鍛える必要があります。 「小股の切れ上がった」、という表現がありますが、これは引き締まった下腿三頭筋を持つ、美しいふくらはぎを指す言葉です。また、下腿三頭筋は第二の心臓とも呼ばれ、血液の循環をサポートする働きを持ちます。この筋肉を鍛えて使うことで、足のむくみ解消効果も得られます。 カロリーを効率よく消費できる!バドミントンダイエット 瞬発力を必要とするバドミントンは、基本的には無酸素運動に分類されます。無酸素運動とは、筋肉に貯めた糖質を力に変えて行う運動です。無酸素運動を行うと筋肉を鍛えることができ、基礎代謝量が増えます。 基礎代謝とは、横になり安静にした状態で、24時間の間に消費するエネルギー量を指します。この基礎代謝が増えれば、有酸素運動で効率的にカロリーを消費できます。 有酸素運動とは、筋肉に継続的かつ弱い負荷をかけ続けることで脂肪を消費する運動です。ダイエットには、この有酸素運動が適します。バドミントンは、有酸素運動にはなり得ないのでしょうか。そんなことはありません。 相手と会話ができる強度で練習や試合を行えば、バドミントンも有酸素運動になり得ます。バドミントンは基礎代謝が増えた状態で有酸素運動を行うため、効率的にカロリーを消費できるのです。基礎代謝アップを狙ったハードな試合も、脂肪燃焼を目的とした、ゆったりとした練習も、どちらもできる仲間とバドミントンを楽しむことで、より効率的なダイエットが可能となります。 簡単!バドミントンダイエットの方法を紹介! バドミントン素振りダイエットを伝授! プレイの相手が確保できない時に有効な方法です。 フォアハンドの素振りをする フォアハンドのフォームで下から上に振りぬく 足をクロスして移動しながらバックハンドの素振りをする 重心を前へ移動させると同時に、足を前につき下から上に振りぬく 使う筋肉を意識することで、より引き締め効果が得られます 仲間と行うバドミントンダイエット方法! 一緒にプレイする仲間がいるときは、有酸素運動を目的としたバドミントンダイエット方法がお勧めです。 シャトルを高く上げるなど、相手が返しやすい打ち方をする ゆっくりとしたテンポで、シャトルの打ち合いを長く続ける 打ち返し損ねた場合も、動きを止めずに再開する 20分以上続ける ポイントは長く続ける事です。続ける事で体がリズムを覚えるようになり、疲れを感じにくくなります。結果的にダイエットが継続することに繋がります。 まとめ バドミントンで消費できるカロリー数は、ジョギングをはるかに超えた数値です。 また、下半身の引き締め効果が高く、バドミントンをプレイすることで、スラリとした美脚を手に入れることができます。 バドミントンダイエットは、カロリーを楽しく、効率的に消費することができ、その方法も難しいものではありません。 ぜひ、この機会にバドミントンダイエットをスタートしてください! バドミントン仲間をお探しの方 SPOTAS+の『サークル』では、多くのバドミントンサークルが登録されています。ぜひこちらもご活用下さい。 バドミントンサークル運営者の方 SPOTAS+の『サークル』であなたのバドミントンサークルを広く宣伝しませんか?簡単に登録して皆にサークルの魅力を伝えよう! <参考> 21-2身長と体重の平均値(総務省統計局) https://www.stat.go.jp/data/nihon/back15/21.html ドミントン(試合レベル)」の消費カロリー(eatsmart) https://www.eatsmart.jp/do/caloriecheck/work/detail/param/workCode/0200 生活や運動の消費カロリーの計算(ke!san) https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228741 摂取カロリー早見表(カロリズム) https://www.tanita.co.jp/content/calorism/table/index2.html 大腿四頭筋が見てわかる!筋肉図解13選(筋トレTIPS) https://kin.mobi/3108 ふくらはぎ・下腿三頭筋が見てわかる!図解9選(筋トレTIPS) https://kin.mobi/3112 バトミントンで使う筋肉とは?筋トレに必要なトレーニング方法を解説(TRAINING MASTER) https://kintore-master.com/6921/ バドミントンでつけておくべき筋肉とそのトレーニング方法(調整さんwith) https://chouseisan.com/l/post-60135/ 経験者がバドミントンダイエットの効果と痩せる方法を解説【下半身太りの理由も】(ダイエット魂) https://dietsoul.jp/badmintondiet/ バドミントンの消費カロリーは?楽しく痩せて美しいスタイルをキープ(NADECICA) https://nadecica.jp/13742/#i-5 バドミントンの素振り!正しいフォームと仕方・練習方法とは?(Acitveる!) https://activel.jp/articles/GYdBC 競技バドミントンの生体負荷に関する生理学的研究 第1編競技バドミントンの高強度トレーニング期におけるエネルギー消費量, 栄養摂取量, 血液成分の変動 第2編