2019/07/26 11:00 248PV

バドミントンのシングルスでの戦術とは【相手のタイプ別紹介】

バドミントン

バドミントンのシングルスは実にタフなゲームです。シャトルに食らいついて拾いまくれば何とかラリーが続いて行く競技だからです。サーブが攻撃的でないことも起因しています。タフなゲームだからこそ勝つためには戦術が必要です。ここでは、対戦相手のタイプ別にシングルスの戦術を紹介していきます。

バドミントンのシングルスは、ダブルスほど目まぐるしく攻守が入れ替わることはありません。何故ならコートを一人で守り抜かねばならないからです。テニスだったらコートが広い分、ダウンザラインのパッシングショット一発でウィナーという拍手喝采な場面も目にしますがバドではそうはいきません。反面、テニスでは身長2メートル越えのビッグサーバー相手では錦織もたまりませんが、バドではサービスはラリー開始の合図であって極めて防御的ですね。

スマッシュが強い対戦相手の場合

戦術は2つです。なるべくスマッシュを打たせない球回しを心がけること。もしくは、序盤で得意なスマッシュを打たせて切り返すことです。共通して言えることは相手を乗せないことです。このタイプのプレイヤーは自分に自信を持っていて、強烈なスマッシュさえ打ち込めば返ってこないと信じ込んでいます。反面、そのスマッシュで決められないと苛立ち、次第に心が折れてしまいます。自信家であり、チキンでもあるこのプレイヤー相手では、エンドライン深くまでクリアを返して無理してスマッシュで来るところをネットやドライブで切り返しましょう。意外と体力のない方も多いので持久戦に持ち込めば勝機が出てきますね。ショートサーブの方が無難です。

ネット前に強い選手の場合

フットワークが良いのがこのタイプです。ネット前にドロップやカットで落として決まったと思っても拾って来ます。あるいは、通常ロブショットで深く返してくる球を敢えてヘアピン勝負に出て来ます。最近、桃田ヘアピンに触発されたプレイヤーも多いので要注意です。このタイプのプレイヤーには、相手よりも早いタイミングでシャトルにタッチすることで先手を取ることです。相手のヘアピンにはラケットを立ててネットの上で球を捕らえアングルで振ったり、奥にプッシュしたりします。あるいは、ロブを打つと見せかけてフェイントでネットに落とします。とにかく高い位置でシャトルを捕らえ、一歩前で処理するスピード感覚が大事ですね。

ドライブ・プッシュが得意な対戦相手の場合

読みの良い、感とセンスのいいプレイヤーが多いのがこのタイプです。攻守の攻防が早くなると相手の思うツボです。追い込まれたら思いっきりハイクリアで奥深くまで返球しましょう。オーソドックスな球回しで、前後左右の四隅にしっかりシャトルを返して、相手の返球が浅くなったらスマッシュを打ち込みましょう。相手は前への意識が高いので、ヘアピンと見せかけて奥までプッシュしたり前後に振ります。当然、サーブはロングサーブで行きましょう。

レシーブがうまい相手に対する戦術

自分から敢えて攻撃を仕掛けて来ないのがこのタイプです。従って、序盤戦では相手の弱点を把握するために色んなショットを試してみましょう。スマッシュレシーブは得意でも、ハイバックが弱い選手は多いものです。ドリブンクリアでバック奥に攻め込んで浅くなった返球をスマッシュやカットで決めましょう。ラリーでつなぐことに生き甲斐を感じているプレイヤーなので、少しリスクを取って早めにネット前に詰めて相手のリズムを崩すのも手ですね。相手に付き合って気持ち良くロングラリーをさせてはダメです。

身長差のある選手と対戦する時

身長差

背が高くても恐れる必要はありません。サービスのルールが変わりシャトルのリリースポイントは身長関係なく一定になったので、更にサービスは防御的になりました。手足が長いので前後左右に決まりそうなショットが返ってきますが、反面ボディーの返球が窮屈になりがちですね。高い位置からのスマッシュを武器にしますが、打ち終わった後に隙も生じますのでそこがチャンスです。奥までのロブで返す代わりに、ドライブやネット前にリターンして相手に上げさせて、ボディ目掛けてアタックしましょう。スタミナ面で課題のある選手も多いので敢えてロングラリー戦を挑むのも良いかも知れません。

相手の強烈なショットを封じ込める戦術

バドミントンは攻撃権をいかに取るかの競技です。相手がどんなに強烈なスマッシュを打ち込んで来たとしても、ネット際にリターンさえすれば、相手はネットかロブで返球するだけです。つまり、次の攻撃のイニシアチブはこちらに来ます。甘い返球で中途半端に上げてしまうと、相手の2次攻撃でドカーンとやられてしまいます。一旦かわして、連続攻撃で相手を乗せるのだけは避けるのが賢明です。また、序盤で攻撃させて疲れさせてから後半で追い上げて仕留めるのも悪くありません。しかし、点差は3〜5ポイントに留めておきましょう。

単調な攻撃を打開するための戦術

スマッシュ好きなプレイヤーはスマッシュが決まるまでひたすら打ち込んできます。また、攻撃力が無い非力なプレイヤーはクリアを繰り返して、相手をコートの奥に封じ込めようとします。こんな単調な展開を打開するためには、自分から先に仕掛けるのです。出来ればフェイント気味に、相手が思いもよらぬタイミングでカットやドロップで前への仕掛けをします。あるいはワンパターンで相手がホームポジションへ戻ろうとする時に、ストレートで返球して体勢を崩します。仕掛けは自分から積極的に行いましょう。単調でワンパターンの攻撃では通じないと思わせて相手を焦らせることが大事ですね。

攻撃の糸口を作るための戦術

バドミントンの攻撃の糸口は守備からと言われます。サービスをショートしたり、ロングサーブをアウトしたり、無理な体勢からスマッシュしてネット。これらは実にもったいない失点ですね。相手は労せずしてポイントゲットです。接戦の状況では、一発で決めようとせず多少甘くともしっかりと奥深くまでクリアやドロップで相手の甘い返球を引き出すまで待ちましょう。相手の実力が上で中々攻撃に転じられない時も、じっと我慢して小得点差で食らい付き、どこかで相手のミスが出るのを待ちましょう。

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まとめ

相手のタイプに合わせて臨機応変に戦術を変えることが勝利の方程式です。トーナメント試合では勝ち上がるのに連れて対戦相手も実力が上がって来ます。同じ戦術では通じないかもしれません。また、第1セットを先取しても相手が攻撃パターンを変えてくる場合もあります。常に自分の強みと相手の弱みを判断して、柔軟な戦術を駆使して戦い抜くことが大事ですね。特に、シングルスではスタミナが命です。磨いて来たスキルも体力が落ちて体幹がブレてくるとミスになってしまいます。自分のペース配分も考慮しつつ戦術を組み立てましょう。

参考記事一覧

バドミントン必勝マル秘テクニック(ameblo.jp)

https://ameblo.jp/15371537a/entry-12141262511.html

バドミントンで有利にゲームを進めるための戦術〜シングルス編〜(chouseisan.com)

https://chouseisan.com/l/post-54474/

『うまくなる!バドミントン』(小島一夫 著)

『バドミントン上達BOOK』(遠藤隆 監修)

 

この記事の記者紹介
スポタス編集部

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バドミントンはダイエットに最適?【消費カロリーを用いて解説】

バドミントンは、引き締めと脂肪燃焼に効果的なダイエットスポーツです。具体的な内容を知り、ダイエットに生かしましょう! バドミントンで消費できるカロリーは、具体的にどの程度なのでしょう。 また、ダイエットとしてよく行われるジョギングと、バドミントンを比較した場合、どちらの消費カロリーが多いのでしょうか。 バドミントンは足が太くなるスポーツともいわれますが、それは正しい根拠に基づいた確かな情報ですか? 具体的なバドミントンダイエット方法と合わせて、この記事で明らかにしていきます。 具体的な数値を公開!バドミントンの消費カロリー 30分でこんなに!?バドミントンの消費カロリー バドミントン30分で消費できるカロリーは、下記のようになります。 なお、身長と体重は、各年齢の平均値を表示しています。 また、消費カロリーは、身長、体重の他、筋肉量でも左右されるため目安の数字です。 女性 年齢20歳:身長157.8cm:体重51.6kg:176キロカロリー 年齢25歳:身長159.6 cm:体重54.5kg:186キロカロリー 年齢30歳:身長158.4cm:体重53.5kg:179キロカロリー 年齢40歳:身長157.9cm:体重54.7kg:183キロカロリー 年齢50歳:身長156.1cm:体重55.2kg:176キロカロリー 年齢60歳:身長152.8cm:体重53.2kg:170キロカロリー 男性 年齢20歳:身長170.9 cm:体重64.6kg:239キロカロリー 年齢25歳:身長172.1 cm:体重67.3kg:249キロカロリー 年齢30歳:身長171.2 cm:体重69.2kg:238キロカロリー 年齢40歳:身長170.9 cm:体重70.5kg:242キロカロリー 年齢50歳:身長168.6 cm:体重68.0kg:225キロカロリー 年齢60歳:身長165.5 cm:体重64.7kg:214キロカロリー 女性の平均消費カロリーである178キロカロリーは、アイスクリーム1食分に相当します。 男性の平均消費カロリーである235キロカロリーは、グレープフルーツサワージョッキ1杯分です。 あのジョギングを超える!?バドミントンの消費カロリー バドミントン60分で消費できるカロリーを、ジョギングと比較します。 なお、計算には、メッツ値を使用しています。 メッツ値とは、安静時の何倍カロリーを消費しているかを表す数値です。 (メッツ値についてはこちらをご参照下さい) 体重55 kgの女性が、60分間各スポーツを行った際に消費するカロリー バドミントン:318キロカロリー ジョギング(平地、85m/分):202キロカロリー 体重70 kgの男性が、60分間各スポーツを行った際に消費するカロリー バドミントン:404キロカロリー ジョギング(平地、85m/分):257キロカロリー 女性がバドミントンとジョギングを60分間行った際の消費カロリーの差は、116キロカロリーで、みたらし団子1食分のカロリーに相当します。 男性がバドミントンとジョギングを60分間行った際の消費カロリーの差は、147キロカロリーで、ビール中ジョッキ1杯分のカロリーに相当します。 ジョギングと消費カロリーを比べると、バドミントンが優れたダイエット効果のあるスポーツだとよくわかります。 また、ジョギングは屋外で行うため、天候に左右されやすく、酷暑や積雪などにより、中・長期的に中断せざるを得ない場合があります。 対して、バドミントンは屋内競技のため、天候や季節の影響が少ないスポーツです。 継続という点でも、バドミントンはダイエットに適しているといえるのです。 嬉しい効果が効率的に!バドミントンがダイエットに適している理由 美脚になれる!?バドミントンダイエット バドミントンで引き締めが期待できるのは、主に下半身です。 太もも 太もも前面を構成する筋肉は、大腿直筋、外側広筋、内側広筋、中間広筋の4種類です。これらの筋肉を総称して、大腿四頭筋と呼びます。 太もも背面の筋肉は、大腿二頭筋、半膜様筋、半腱様筋の3種類です。この3種の筋肉に、太もも側面の大内転筋を合わせたものをハムストリングスといいます。 バドミントンのコートを俊敏に走るには、大腿四頭筋とハムストリングスをバランスよく使う必要があります。 太ももを鍛えると、足が太くなるといわれますが、女性の場合、筋肉を鍛えることで足が太くなることはありません。 女性の足を太くするのは、皮下脂肪です。この皮下脂肪を効率的に消費し、足を細く引き締めるには、バドミントンが効果的です。また、大腿四頭筋とハムストリングスは、生み出す力が大きいため、バドミントンで鍛えることにより、基礎代謝アップにもなります。基礎代謝が上がれば、日常生活における消費カロリー量も増え、食べても太りにくい体質になれるのです。 ふくらはぎ ふくらはぎを構成する筋肉は、腓腹筋とヒラメ筋です。この2種の筋肉を総称して、下腿三頭筋と呼びます。バドミントンでシャトルに素早く反応するには、移動時に身体の軸を支える下腿三頭筋を鍛える必要があります。 「小股の切れ上がった」、という表現がありますが、これは引き締まった下腿三頭筋を持つ、美しいふくらはぎを指す言葉です。また、下腿三頭筋は第二の心臓とも呼ばれ、血液の循環をサポートする働きを持ちます。この筋肉を鍛えて使うことで、足のむくみ解消効果も得られます。 カロリーを効率よく消費できる!バドミントンダイエット 瞬発力を必要とするバドミントンは、基本的には無酸素運動に分類されます。無酸素運動とは、筋肉に貯めた糖質を力に変えて行う運動です。無酸素運動を行うと筋肉を鍛えることができ、基礎代謝量が増えます。 基礎代謝とは、横になり安静にした状態で、24時間の間に消費するエネルギー量を指します。この基礎代謝が増えれば、有酸素運動で効率的にカロリーを消費できます。 有酸素運動とは、筋肉に継続的かつ弱い負荷をかけ続けることで脂肪を消費する運動です。ダイエットには、この有酸素運動が適します。バドミントンは、有酸素運動にはなり得ないのでしょうか。そんなことはありません。 相手と会話ができる強度で練習や試合を行えば、バドミントンも有酸素運動になり得ます。バドミントンは基礎代謝が増えた状態で有酸素運動を行うため、効率的にカロリーを消費できるのです。基礎代謝アップを狙ったハードな試合も、脂肪燃焼を目的とした、ゆったりとした練習も、どちらもできる仲間とバドミントンを楽しむことで、より効率的なダイエットが可能となります。 簡単!バドミントンダイエットの方法を紹介! バドミントン素振りダイエットを伝授! プレイの相手が確保できない時に有効な方法です。 フォアハンドの素振りをする フォアハンドのフォームで下から上に振りぬく 足をクロスして移動しながらバックハンドの素振りをする 重心を前へ移動させると同時に、足を前につき下から上に振りぬく 使う筋肉を意識することで、より引き締め効果が得られます 仲間と行うバドミントンダイエット方法! 一緒にプレイする仲間がいるときは、有酸素運動を目的としたバドミントンダイエット方法がお勧めです。 シャトルを高く上げるなど、相手が返しやすい打ち方をする ゆっくりとしたテンポで、シャトルの打ち合いを長く続ける 打ち返し損ねた場合も、動きを止めずに再開する 20分以上続ける ポイントは長く続ける事です。続ける事で体がリズムを覚えるようになり、疲れを感じにくくなります。結果的にダイエットが継続することに繋がります。 まとめ バドミントンで消費できるカロリー数は、ジョギングをはるかに超えた数値です。 また、下半身の引き締め効果が高く、バドミントンをプレイすることで、スラリとした美脚を手に入れることができます。 バドミントンダイエットは、カロリーを楽しく、効率的に消費することができ、その方法も難しいものではありません。 ぜひ、この機会にバドミントンダイエットをスタートしてください! バドミントン仲間をお探しの方 SPOTAS+の『サークル』では、多くのバドミントンサークルが登録されています。ぜひこちらもご活用下さい。 バドミントンサークル運営者の方 SPOTAS+の『サークル』であなたのバドミントンサークルを広く宣伝しませんか?簡単に登録して皆にサークルの魅力を伝えよう! <参考> 21-2身長と体重の平均値(総務省統計局) https://www.stat.go.jp/data/nihon/back15/21.html ドミントン(試合レベル)」の消費カロリー(eatsmart) https://www.eatsmart.jp/do/caloriecheck/work/detail/param/workCode/0200 生活や運動の消費カロリーの計算(ke!san) https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228741 摂取カロリー早見表(カロリズム) https://www.tanita.co.jp/content/calorism/table/index2.html 大腿四頭筋が見てわかる!筋肉図解13選(筋トレTIPS) https://kin.mobi/3108 ふくらはぎ・下腿三頭筋が見てわかる!図解9選(筋トレTIPS) https://kin.mobi/3112 バトミントンで使う筋肉とは?筋トレに必要なトレーニング方法を解説(TRAINING MASTER) https://kintore-master.com/6921/ バドミントンでつけておくべき筋肉とそのトレーニング方法(調整さんwith) https://chouseisan.com/l/post-60135/ 経験者がバドミントンダイエットの効果と痩せる方法を解説【下半身太りの理由も】(ダイエット魂) https://dietsoul.jp/badmintondiet/ バドミントンの消費カロリーは?楽しく痩せて美しいスタイルをキープ(NADECICA) https://nadecica.jp/13742/#i-5 バドミントンの素振り!正しいフォームと仕方・練習方法とは?(Acitveる!) https://activel.jp/articles/GYdBC 競技バドミントンの生体負荷に関する生理学的研究 第1編競技バドミントンの高強度トレーニング期におけるエネルギー消費量, 栄養摂取量, 血液成分の変動 第2編